Зимовий біг: так ви переживете зиму без травм
Навіть якщо на вулиці трохи холодно і навіть мокро і слизько, все одно немає причин не продовжувати і не пробігтися, але вам потрібно подивитися, як робити це правильно, не завдаючи шкоди тілу тільки тому, що ми послизнулися і зламали маленький мізинець. То як же бігати і вижити взимку? Все починається з усвідомлення та підготовки. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам продовжувати бігати між краплями.
Спочатку виберіть спеціальне взуття
Будь то спекотний літній день або холодний зимовий день, важливо носити кросівки, які вважаються особливо легкими. Що ще варто вивчити? Поверхні виготовлені з водовідштовхувального матеріалу, і навіть рекомендується переконатися, що підошви забезпечують якісне зчеплення на мокрій дорозі. Таким чином, ви можете розслабитися, навіть якщо ви біжите тротуаром, який щойно ввібрав багато води, при цьому залишаючись у безпеці - зменшуючи ймовірність послизнутися.
Індексний моніторинг
Важливо розуміти, що взимку потрібно більше часу для розігріву тіла і навіть більше часу для припливу крові до суглобів та м'язів. Крім того, на холоді нервова провідність гірша, що призводить до зниження почуття координації та нестабільності. Тому слід враховувати загальні дані, тому рекомендується дізнатися про спортивний годинник, який включає крокомір і вимірює відстань, частоту серцевих скорочень і спалювання калорій, щоб годинник допомагав відстежувати дані про тіло і регулювати характер тренування залежно від температури зовні. Таким чином, організм підтримує бажаний баланс між активністю та здібностями, навіть якщо перед початком бігового тренування ви розумієте, що рекомендується виконувати більш тривалі вправи для розминки, ніж зазвичай.
Одягнутися
Коли справа доходить до одягу, слід враховувати менш комфортний (або бажаний) біг при зупинці та скиданні шарів, тому рекомендується попередньо відрегулювати бажаний шар, а тут загальна рекомендація – вибрати довгу тонку сорочку з тканини, що дозволяє випаровуватися поту. А як щодо бігу в особливо холодний день? Звичайно, одягатися потрібно тепліше, але не поспішайте з повітронепроникним пальтом, ви не тільки пошкодуєте про це пізніше в бігу, але й отримаєте тепловий удар.
Дихати та видихати
Крім використання спеціального спортивного інвентарю, важливо також розуміти, як поводитися взимку, навіть з погляду дихання. Зазвичай рекомендується вдихати через ніс і видихати через рот, щоб повітря, що досягає легень, мало вищу температуру. Також важливо знати, що якщо ви страждаєте на астму, бажано здійснити пробіжку поряд з інгалятором, тому що холод, як пил, може викликати скорочення м'язів. Отже, серед іншого, рекомендується перевірити, чи є в бігових шортах спеціальна кишеня, яка підходить для інгалятора, і якщо вона вже є, то краще покласти в неї серветку та смартфон.
Обережно – вітер у вухах!
Якщо ви збираєтеся бігати в пустельній місцевості і якщо повітря особливо сухе, рекомендується заздалегідь нанести сонцезахисний крем на область носа та очей. Крім того, досить багато людей страждають від вітрових ударів, які досягають вух, тому замість того, щоб зупинятися через сильний біль у вухах, рекомендується пробігтися з навушниками-ветровками, тоді як інший варіант - вирушити на пробіжку з музичними навушниками, які закривають усі вуха, як і щитки. І теж насолоджуйтесь.
Суворе дотримання пиття
Взимку є тенденція закінчувати тренування без помітного відчуття потовиділення, що не дозволяє правильно пити воду. Тут важливо уточнити, що навіть узимку можна просохнути і навіть легше, тому що вдихання холодного повітря призводить до значної втрати рідини. Тому навіть узимку обов'язково пийте, і, якщо ми вже згадували про пиття, ми уточнимо, що вам не слід вживати алкоголь перед тренуванням, тому що алкоголь викликає відчуття тепла, тому організму важко розпізнати падіння температури. Насамкінець зазначимо, що при правильній підготовці можна продовжити тренування взимку, і навіть після декількох пробіжок ви зрозумієте, що правильно з точки зору кроків. Приємного та безпечного пробігу!
